kalorie w

w takim razie obetnij kalorie o ok.300 i obserwuj co sie dzieje czy waga sie zmienia kalkulatory sa dobre ale nigdy do konca nie oblicza dokladnego zapotrzebowania tylko szacunkowo

Jeżeli chodzi o te kalorie to obliczałem sobie zapotrzebowanie tylko na 2 treningi tygodniowo a mam 7 i jakoś jest tak że tyję. Ale co na to poradzę obetnę jeszcze i w czwartek napiszę jeszcze raz

1. co jest lepsze tunczyk czy piers z kurczaka? W sumie nie ma dużej różnicy. Ale kurczak lepiej smakuje z ryżem albo kaszami, a tuńczyk lepiej wypada w sałatkach ;). Jeśli chodzi o wartości odrzywcze to są bardzo podobne. 2. jak najprosciej przyrzadzic piers z kurczaka po kupieniu (dotad zawsze jako zrodlo bialka bralem tunczyka --> nie [...]

urlop jest od tego żeby odpocząć, oczywiście jak mamy możliwość to nie zaniechać aktywności fizycznej i nie rzucać się na żarcie, ale też nie ważyć i nie patrzeć na każdą kalorię, cały rok trenujesz ciężko, pilnujesz miski, więc dwa tygodnie lekkiego luzu, tym bardziej że treningi i tak będą nie zrobią Ci krzywdy jak zrobisz to z głową, jedz to na [...]

podbij dawke, podbij kalorie i masa musi ruszyc, nie ma innej opcji. nie musisz dokladac kolejnych srodkow, test w zupelnosci wystarczy by progresowac.

7.02.2019r Micha w ten dzień nadgoniona, kalorie dodatkowe pojedzone :) Mimo tego, że jestem na masie i węgli ponad normę, to chodzę jakiś zamulony, sam nie wiem czemu, na redukcji bardziej tętniłem życiem :D Trening Dół siła: Przysiad- 115kg 5x5 Wykroki ze sztangą 3x8 Odwodzenie nogi w bok na wyciągu 3x8 Wspięcia na palce 3x10 Allahy 3x20

[...] tak wyglądał 88-O %-) ostatnio jak robilem redu to wysuszony zero mięśnia później masa to razem z mięśniem zalanko chociaż miska trzymana bardzo zadko jekies wyskoki typu fast food czy słodycze można powiedzieć ze 95% wiec dlatego postanowiłem wspomóc się ph miska trzymana i zadko wyskoki a widocznie zle dobrana miska,kalorie i makro to drugie

[...] PO TAKIM WYSILKU ORGANIZM NIE ODLOZY BO JEST NASTAWIONY NA REGENERACJE 5. Potem po cwiczeniu zjesc ostani posilek o 20-21, tak? Troche wydaje mi sie pozno.Nie beda to puste kalorie?.Wyczytalem tutaj zeby twardo sie trzymac reguly zeby max do 20 zjesc kolacje.Potem to juz wszystko idzie w brzuch. /MIT. PATRZ WYZEJ. [...]

Proszę raz jeszcze spojrzeć na link, który wysłałem i obliczyć całość, a nie jedną linijkę i wtedy się okaże jakie powinno być zapotrzebowanie. Z całym szacunkiem ale 1200 kalorii to ogromna głupota i na pewno zostawiło ślad w organizmie. Teraz oczywiście należy będzie stopniowo zwiększać ilość pożywienia i dojść mniej więcej do określonego [...]

Reszta kalorii ma pochodzić z węglowodanów ( przewaga ). W celu zanotowania jakichkolwiek zmian należy robić pomiary co 1-2 tyg. na czczo, najlepiej o tej samej godzinie. Na podstawie zmiany kompozycji sylwetki należy kalibrować dietę w odpowiedni sposób, czyli zwiększać lub zmniejszać kalorię.

[...] Jesli o ten rower chodzi to jezdze naprawde duzo! Poczytam sobie o diecie. Moze to byc powedzmy problem mojego metabolizmu? Cos mi sie kiedys o uszy obilo. Ze zamiast spalic kalorie to organizm odklada to w tluszcz. Teraz jeszcze napisze tak ze, jak powiedzmy mam ruch nie czuje glodu, sniadanie se zjem jakies dwie kromeczki, kolacja tak samo! A [...]

I tak się pospieszyłem troszkę - czue oddech rodziców na karku... No racja - kalorie są kluczem do sukcesu - ale jaką ilość kalorii proponowałbyś na okres podtrzymania - według twojej zone'owatej propozycji wyszło by jakieś 3400 kalorii - miałbym utrzymać ją przez okres dwóch tygodni, a potem przejście w keto? Co do treningu - czyli dylemat [...]

[...] 30min no i dorzucilem interwały w postaci crossfitow i nieźle to wystartowało myślę że teraz jeśli juz to dodam ewentualnie cardio z czasem i powoli będe starał się podbijać kalorie do góry ewentualnie zaczne sotoswać jakieś refeedy i tak od czerwca powoli robił revers diet e: może dodam że ja na obecnym deficycie jestem może jakieś 2 tygodnie, [...]

[...] stosując najniższe możliwe współczynniki. Sugeruję policzyć jeszcze raz. Ewentualnie możesz zostawić i po prostu obserwować obwody ciała, a jak nie będzie w tym kierunku progresu, to zwiększysz trochę kalorie. Najwyżej przesunie się to o około dwa tygodnie i tyle. Jeżeli będziesz urozmaicał, to wszystko wydaje się ułożone w sensowny sposób.

[...] bardziej na podtrzymanie przewidziane. Nie masz za co przepraszać mam to samo dlatego oba posty są edytowane ;) Jeżeli jesteś osobą początkującą to możesz robić redukcje (rzeźbę) czyli dajesz kalorie i makro z 200-300 kal na minus a i tak zbudujesz siłę i i wyrzeźbisz sylwetkę =) Pozdrawiam Zmieniony przez - suchyetx w dniu 2015-01-13 15:19:20

Witam !!! Moja dieta wyglada tak jak jest rozpisana poniżej , tylko teraz zastanawiam sie gdzie zaczac dodawac ww ?? nadal do sniadania ,przed treningowego posilku oraz po treningowego ? 1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 100g - 5 jaj całych - warzywo 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 130g tuńczyka w sosie własnym - 40g orzechów włoskich - [...]

Witam!!! Po dłuższej nie obecnośći znów powracam do dzialu odzywianie z prozba ,jak i z konsultacja dotyczaca mojej diety Oto dieta 1 Posiłek ( śniadanie ) - płatki owsiane 160g - bakalie 40g - 5 jaj całych - warzywo Kcal- 1095 B- 61 WW- 120.7 T- 40.5 2 Posiłek ( II śniadanie ) - 100g ryzu brazowego - 130g tuńczyka w sosie własnym - 40g orzechów [...]

pomoze ktoś ogarnąć tą diete ;> ? nie ma w zadnym artykule napisane jak powinienem podzielić kalorie na posiłki ? równomiernie? nie pownienem tak zwanego obiadu zjesc porządniejszego ;> ? Nie mogę się posłużyć jakąś gotową dietą i najwyżej w razie potrzeb dodac troche kalori ?? (zapotrzebowanie 3157 kcal) Zmieniony przez - slaw00 w dniu [...]

Za mało kalorii, to chyba główny problem. W diecie najważniejsze są właśnie kalorie. Można jeść idealne produkty, w idealnych odstępach czasu, a jak jest choć trochę za mało kalorii, to nic się nie osiągnie. "wystarczy zeby jadl czesto i dobrze i masa napewno pojdzie na + czy tluszcz czy miecho to zalezy od tego co bedzie jadl." Zależy [...]

[...] diety i dzięki temu wreszcie, po raz pierwszy w życiu osiągnąłem normalną wagę. Taką średnio sportową, ale zawsze Właź tam, poczytaj, sprawdź jakie masz zapotrzebowanie na kalorie itd. To nie jest proste. Ale jak poczytasz, wszystko się wyklaruje i sam już będziesz wiedział co jeść, aby było dobrze. Nie musi być to super-dieta, jeśli nie masz [...]